El sistema inmunológico desempeña un papel crucial en el mantenimiento de la salud en general.1 La capacidad del sistema inmunológico para llevar a cabo su función adecuadamente está influenciada por una serie de factores, como la nutrición y el estilo de vida.1
Su sistema inmunológico necesita ciertas vitaminas y minerales para funcionar adecuadamente. Consumir una variedad de alimentos nutritivos puede suficientes vitaminas, minerales y otros nutrientes para que su sistema inmunitario se mantenga sano.2
El exceso de carnes rojas, grasas saturadas, azúcar y aditivos químicos, liberan radicales libres que, sumado a la obesidad y la desnutrición, afectan negativamente al sistema inmunológico, ya que puede limitar la disponibilidad de recursos necesarios para mantener el sistema inmunológico saludable y se asocia a enfermedades inmunomediadas, este tipo de dietas puede provocar inflamación crónica sistémica de bajo grado provocando que una persona sea más propensa a infecciones.1,3
Los alimentos que fortalecen al sistema inmunológico son:3
Especias
Ajo, albahaca, achiote, canela, cebolla, cilantro, clavo, comino, cúrcuma, chile, jengibre, laurel, mejorana, orégano, perejil, pimienta, romero, pimientos, toronjil y tomillo.3
Tienen propiedades antioxidantes que protegen a las células del envejecimiento, favoreciendo el funcionamiento del sistema inmunológico y retrasando el deteriorocelular.3
Frutas, vegetales de hoja, verduras, granos, leguminosas y semillas.1
Limones, naranjas, mandarinas, guayaba, moras, uvas moradas, papaya, granada, quelites, verdolagas, espinacas y acelgas, nopal, calabaza, flor de calabaza, jitomate, aguacate, coliflor, brócoli, zanahoria, betabel, maíz criollo (sobre todo el maíz azul), frijol, cacao, chía, amaranto, pepita de calabaza, cacahuates, ajonjolí, almendras y aceite de oliva.
Contienen antioxidantes, vitaminas y minerales que ayudan al fortalecimiento del sistema inmunológico, disminuyen la inflamación, retrasan el envejecimiento, ayudan a disminuir la mucosidad en las vías respiratorias, ayudan a la cicatrización, fabricación de proteínas y de ADN.2,3
5 consejos para mejorar la alimentación4
Si desea una consulta para ampliar la información, busque a un médico en nuestro directorio. ¡Fortalezca su sistema inmunológico hoy mismo! Descubra más información sobre cómo puede proteger su salud y la de su familia. Visite El Hubiera Sí Existe de Armstrong Laboratorios para obtener más información y consejos de expertos.
Referencias:
