El ejercicio mejora muchos aspectos de la salud, incluso, regula el sistema inmune. Se ha comprobado que el ejercicio moderado y regular ejerce efectos antiinflamatorios. Al mejorar las funciones inmunitarias, reduce la incidencia de enfermedades no transmisibles y la susceptibilidad a infecciones virales. 1
Aquí dejamos algunos de los beneficios más importantes:
1. Mejora la respuesta de las vacunas
Varios estudios han encontrado que el ejercicio parece mejorar la respuesta inmune a las vacunas en individuos tanto jóvenes como mayores, incluso con una sola sesión de ejercicio agudo moderado, previo a la vacunación2
2. Reduce la incidencia de enfermedades
Mantenerse físicamente activo a lo largo de la vida es una forma eficaz de reducir el riesgo de enfermedades no transmisibles, como el cáncer, las enfermedades cardiovasculares y otros trastornos inflamatorios crónicos. Además, la evidencia indica que un estilo de vida activo también disminuye el riesgo de contraer diversas enfermedades transmisibles, incluidas las infecciones virales y bacterianas.2
3. Estimula la circulación de células inmunitarias
Realizar ejercicio aeróbico de intensidad moderada a vigorosa, por al menos 60 minutos, promueve el intercambio continuo de células inmunes entre la circulación sanguínea y los tejidos, lo que permite que las células inmunitarias patrullen el cuerpo de manera más efectiva. Lo mejor de todo, es que el realizar ejercicio de manera regular, brinda un efecto sumatorio para mejorar la defensa inmunológica, además de la salud metabólica.3
4. Reduce la inflamación crónica
El ejercicio regular reduce el riesgo de enfermedades metabólicas, cardiacas y respiratorias, en parte porque el ejercicio ejerce efectos antiinflamatorios.4 El ejercicio ayuda a reducir esta inflamación al equilibrar la producción de citocinas, moléculas que regulan las respuestas inflamatorias y al elevar tipos específicos de células que funcionan como vigilantes de su sistema inmune.3,4
Como observó, la actividad física regular es muy beneficiosa para la salud física y mental. ¡Todas las personas pueden realizar y disfrutar de actividades como caminar, montar en bicicleta, pedalear y participar en juegos y actividades recreativas!5
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Referencias:
1. Franco A. Actividad física y su relación con el sistema inmune. Rev Cub Inv Biom. 2023;42:e11582.
2. Campbell J, et al. Debunking the Myth of Exercise-Induced Immune Suppression: Redefining the Impact of Exercise on Immunological Health Across the Lifespan. Front Immunol. 2018;9:648.
3. Nieman D, et al. The compelling link between physical activity and the body’s defense system. J Sport Health Sci. 2019;8:201-217
4. Gleeson M, et al. The anti-inflammatory effects of exercise: mechanisms and implications for the prevention and treatment of disease. Nat Rev Immunol. 2011;11(9):607-15.
5. Actividad física. Organización Mundial de la Salud. [Consultado el 10.02.25] Disponible en: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
